“Uyku sağlığın anahtarıdır” deriz ama fazlası da zararlı olabilir. Yeni yapılan tıbbi araştırmalar, günde 8 saatten fazla uyumanın vücudu dinlendirmek yerine erken yaşlanma ve ölüm riskini artırabileceğini ortaya koydu.
VÜCUT PASİF MODA GİRİYOR
İngiltere’de Cambridge Üniversitesi ve Shandong Üniversitesi’nden bilim insanlarının 300 binden fazla kişi üzerinde yaptığı araştırma, 8 saatten uzun süren uykunun kalp-damar ve sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler yarattığını gösterdi.
Nöroloji uzmanıları, bu durumun “vücudun pasif moda geçmesi” anlamına geldiğini söylüyor “Uzun uyku, metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu da hücre yenilenmesini düşürüyor, insülin direncini artırıyor ve uzun vadede kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor.”
BEYİN TAM ONARAMIYOR
Uzmanlara göre beynin dinlenme kapasitesi, belli bir noktadan sonra ters etki yaratıyor. Uykunun derin evreleri 6 ila 7 saat arasında tamamlanıyor. Bu süreden sonra vücut dinlenmeye değil, enerji koruma moduna geçiyor. Nörologlar, “Fazla uyku, beynin sinaptik temizlenme döngüsünü bozuyor. Bu da sabah yorgun kalkma, baş ağrısı ve unutkanlık gibi belirtilerle kendini gösteriyor.” diyor.
BİRÇOK RİSK PEŞ PEŞE GELİYOR
European Heart Journal’da yayımlanan bir başka araştırma da benzer sonuçlara ulaştı: 8 saatten fazla uyuyan kişilerde felç ve kalp krizi riski yüzde 30 artıyor. Uzun uyku süresinin kan basıncını ve dolaşımı olumsuz etkilediği, vücuttaki iltihap seviyesini yükselttiği tespit edildi.
İdeal uyku süresi ne kadar olmalı?
Uzmanların ortak görüşü:
-Yetişkinler için ideal uyku süresi 6,5 – 7,5 saat arası.
-Aynı saatte yatıp kalkmak, uyku kalitesini süreden daha fazla etkiliyor.
-Günlük kısa yürüyüşler ve akşam erken yemek, uyku düzenini destekliyor.
Uykusuzluk kadar “çok uyumak” da sağlığı tehdit ediyor. Bilim insanlarına göre uzun uyku süresi, vücudu onarmak yerine durağanlaştırıyor. Yani, sağlıklı bir yaşam için yapılması gereken basit: Yatağa erken girin ama orada fazla kalmayın.
