Kış Diyeti için 9 Püf Noktası
Sevihan Akbulut Azal'ın tavsiyelerine göre, kışın vücudumuz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğundan daha çok yemek yeme isteği duyuyoruz. Bu isteklere karşı koymak yerine sıklık ve miktar kontrolü yaparak kilo verme çabanızda başarıya ulaşabilirsiniz.
Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Sağlıklı beslenmeyi geçici bir program olarak değil, kalıcı bir yaşam tarzı olarak benimseyin. Böylece kilo verdikten sonra eski alışkanlıklarınıza dönüp verdiğiniz kiloların fazlasını almazsınız.
Çok Hızlı Kilo Vermeyin
Çok hızlı kilo vermek sağlığa zararlıdır. Her ay 1-3 kg kilo vermek sağlıklı bir hızdır ve genel olarak tatmin edici sonuçlar verir.
Bağışıklık Sisteminizi Destekleyin
Bağışıklık sisteminizi zayıflatan düşük kalorili diyetlerden kaçının. Et, tavuk, balık, kuru baklagiller, turunçgiller, sebzeler ve meyveleri dengeli şekilde tüketin.
Karbonhidrat Alımınızı Kontrol Edin
Karbonhidrat ihtiyacınızı tam tahıllar, kuru baklagiller ve meyvelerden karşılayın. Tatlı yeme isteğinizi küçük miktarlarla tatmin edin ve kendinizi mahrum bırakmayın.
"Negatif Kalorili Besinler" Tüketin
Elma, portakal, kereviz, ıspanak, brokoli gibi bazı besinler sindirilmeleri metabolizmanızdan daha fazla kalori harcamanızı sağlar.
Su İçmeyi Unutmayın
Kışın susama hissi azaldığından yeterli su içmek çok önemlidir. Ağırlığınızı 30 ile çarpın ve günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
Bitki Çayları ve Baharatlardan Yararlanın
Kuşburnu, yeşil çay, kekik, zencefil gibi bitkiler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Baharatları yemeklerinize ekleyerek lezzet katar ve metabolizmanızı canlandırırsınız.
Hareketli Olun
Haftada en az üç gün 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Hava soğuksa online egzersiz programları veya evde spor videoları ile hareket edin.
D Vitamini Takviyesi Alın
Kışın D vitamini eksikliği kilo alımına yol açabilir. Besinlerle yeterli D vitamini alamadığımız için hekim önerisiyle takviye alınması önerilir.
