Ne yulaf ne çavdar ne de pirinç: İşte en sağlıklı tahıl

Karabuğday, önemli miktarda lif ve bitkisel bileşik içerdiği için kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Pişmiş karabuğdayın yaklaşık yüzde 20’si karbonhidratlardan oluşuyor ve bu karbonhidratlar bitkinin temel depolama formu olan nişasta şeklinde bulunuyor. Glisemik indeksi düşük ila orta seviyelerde olduğundan kan şekeri üzerinde ani ve sağlıksız yükselişlere yol açmıyor. İçeriğindeki D-kiro-inositol ve fagopiritol gibi çözünür bileşikler, kan şekeri artışını hafifletmeye destek oluyor.

DÜZENLİ KARABUĞDAY TÜKETİLDİĞİNDE NELER OLUR?

Düşük kalorili yapısı ve uzun süre tok tutan lif içeriği sayesinde karabuğday, kilo vermek isteyenler için ideal bir seçenek olarak öne çıkıyor. Kompleks karbonhidratları enerji sağlarken, hafif idrar söktürücü etkisi toksinlerin atılmasını kolaylaştırıyor.

Enerji ve dayanıklılığı artırıyor

Bitkisel protein bakımından zengin olan karabuğday, sindirimi zorlamadan vücudu besler. Uzmanlar, düzenli tüketimin gün içinde güç ve performansı artırdığını belirtiyor.

Sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler

Karabuğdaydaki kolin ve diğer faydalı bileşenler, stres ve gerginlik üzerinde yatıştırıcı etkisi var.  Düzenli tüketimin duygudurum üzerinde iyileştirme sağlayabileceği ifade edilmekte.

Kalp sağlığını destekliyor

Karabuğday, magnezyum, bakır, lif ve çeşitli proteinlerle birlikte güçlü bir antioksidan olan rutin açısından son derece zengin. Tahıllar arasında en yüksek rutin içeriğine sahip olması dikkat çekiyor. Rutin, kan pıhtılaşmasını engelleyerek, iltihaplanmayı ve kan basıncını azaltarak kalp hastalığı riskini düşürebiliyor.

Kan basıncını düzenliyor

Araştırmalar, karabuğdayın kan lipid profilini iyileştirdiğini gösteriyor. Bozulmuş lipid profili kalp hastalıklarının en önemli risk faktörlerinden biri olarak görülüyor. Karabuğdayın düzenli tüketiminin bu riski azaltmaya katkı sağlayabileceği belirtiliyor.

Son dönem çalışmalar, günlük beslenmeye eklenen basit bir gıdanın bile vücut fonksiyonlarında belirgin etkiler yarattığını ortaya koyuyor. Benzer şekilde uzmanlar, karabuğdayın düzenli tüketildiğinde vücutta olumlu değişikliklara yol açtığı konusunda hemfikir.

Kaynak