Yanlış beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, hormonal dengesizlikler, yetersiz uyku ve bazı ilaçlar kilo almaya neden olur. Şok diyetler kısa sürede zayıflamak isteyenlerin başvurduğu yöntemlerden olsa da uzmanlar tarafından kesinlikle tavsiye edilmemektedir. İşte sağlıklı zayıflamanın 10 altın kuralı…
İhtiyaçtan fazla kalori almak kilo artışına yol açar. Uzun süre oturmak, az yürümek vücutta yağ depolanmasını artırır. Bir başka deyişle; zayıflamak için hem dengeli beslenmeye özen göstermek hem de hareketli yaşam tarzını benimsemek şart. Diyet yaparken bunları göz ardı etmeyin:
1. ŞOK DİYETLERDEN UZAK DURUN!
Hızlı şekilde zayıflattığı öne sürülen diyetler sağlıksızdır. Metabolizmayı yavaşlatır ve kısa sürede tekrar kilo almaya sebep olur.
2. DENGELİ VE YETERLİ BESLENİN
Karbonhidrat, protein ve yağa öğünlerinizde yer verin. Vücut denge ister. Öte yandan yumurta yüksek protein içerir hem metabolizmayı hızlandırır hem de kas kaybını önleyerek yağ yakımını destekler. Sağlıklı yağlar sayesinde kan şekerini dengeleyen avokado ise tatlı ve atıştırma isteğini azaltmakla kalmaz, göbek çevresi yağlarından kurtulmanıza da yardımcı olur. Acı biber ise içerdiği kapsaisin sayesinde yağ yakımını artırıp iştahı baskılamaya yardımcı olur.
3. PROTEİN TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Yumurta, yoğurt, balık, baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin. Hem tok tutar hem de kas kaybını önler.
4. LİFLİ BESİNLERE AĞIRLIK VERİN!
Lifli besinler sindirimi düzenler, iştahı kontrol eder.
Günde en az 2–2,5 litre su, yağ yakımını ve ödem atımını destekler.
6. PORSİYONLARINIZI KONTROL EDİN!
Sağlıklı besinler bile fazla tüketilirse kilo aldırır.
Hareketli yaşam tarzını benimseyin. Her gün spor yapamayabilirsiniz fakat yürüyüş bile büyük fark yaratır.
8. UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN
Az uyku, iştah hormonlarını bozar ve kilo vermeyi zorlaştırır.
9. ŞEKERDEN VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN!
Rafine şeker içeren gıdalar ve paket ürünler tatlı krizleri ve ani açlıklara neden olur.
10. SABIRLI VE İSTİKRARLI OLUN!
Sağlıklı kilo kaybı haftada ortalama 0,5–1 kg’dır. Bu süreçte hem sabırlı hem de istikrarlı olmak önemlidir.
5 ADIMDA TATLI KRİZİNE ‘DUR’ DEYİN! Çikolata, şeker, hamur işi... Ansızın beliren isteği bıçak gibi kesiyor! '10 dakika yapmak yetiyor’
Tenisçi Dirseği: Yaşam Kalitesini Bozan Sessiz Tehlike
Genç Yaşta Ani Ölümler ve Korkutan Gerçek: Yüzde 90'ı Genetik Sebeplerden Kaynaklanıyor
Sık Grip Oluyorsanız, D Vitamini Eksikliğine Dikkat! Uzmandan Önemli Uyarı
Suçiçeği Alarmı: Uzmanlar Aileleri Uyarıyor!
Sanal Medyadaki Egzersiz Videolarına Dikkat! Kilo Verme Amacıyla Sağlığınızı Tehlikeye Atmayın
