Kanser: 21. Yüzyılın En Büyük Hastalığı
Sağlıklı bir kiloyu korumak, kansere yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır. Peki bunu nasıl başarabiliriz?
Meyve, sebze ve tam tahıllar, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan fitokimyasal antioksidanlar içerir.
Obezite, özellikle bel çevresi yağlanmasının artmasıyla birlikte meme, pankreas ve rahim kanseri riskini artırır. Karın bölgesi ve iç organlardaki yağlanma da kalın bağırsak kanseri riskiyle ilişkilidir.
Sağlıklı Beslenme için İpuçları
- Günde en az 2-2,5 litre su için.
- İşlenmiş et ürünlerinden uzak durun.
- Baklagiller sofranızda eksik olmasın.
- Şeker ve trans yağ tüketimini en aza indirin.
- Renkli beslenin: Ispanak, brokoli, domates, havuç, kırmızı lahana ve sarımsak gibi sebzeler tüketin.
- Zeytinyağı Akdeniz diyetinin esası olup antioksidan açısından zengindir.
- Yağlı balıklar, kanserli doku oluşumunu engelleyen Omega-3 yağ asitleri içerir. Haftada en az 2 kez tüketin.
- Fındık, kansere karşı koruyucudur.
- Sarımsak, soğan, üzüm, yeşil çay, zerdeçal ve brokoli gibi besinler sofranızda yer alsın.
Fiziksel Egzersizin Önemi
Yetişkinler için önerilen haftada 150 dakika orta şiddette egzersizdir, yani tempolu yürüyüş. Günlük en az 20-30 dakika aktif olun.
Sedanter aktiviteler, kanser riskini artırır.
Çevresel Faktörlerin Etkisi
Pestisit ve herbisitler, yanlış kullanıldığında toksik olabilir. Sebze ve meyveleri iyice yıkayın.
Sodyum nitrat, gıdaların korunmasında kullanılır ve kanserojen olabilir. İşlenmiş et ürünlerinin tüketimini sınırlayın.
Sigaranın Etkisi
Sigara, kanserin en önemli önlenebilir nedenidir. Akciğer kanserlerinin %90'ından sorumludur.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Fiziksel olarak aktif olmak ve sağlıklı beslenmek, özellikle kolorektal ve meme kanseri olmak üzere kanser riskini azaltır. Kanser hastaları yaşamları boyunca düzenli egzersiz yapmalıdırlar.
