Koşu Bantlarında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kıkırdak Sorunlarının Önlenmesi
- Koşu öncesi 5 dakika ısınma yapmak önemlidir.
- Aynı hız ve düzeyde koşmak eklem zorlanmalarına neden olabilir. Hız ve derece değiştirilmelidir.
- Koşu sırasında aşil tendonuna fazla yük bindiğinden, aşil germe egzersizi önerilir.
Spor Ayakkabısı Seçimi
- Kaliteli ve tabanlı bir spor ayakkabı, aşil tendonuna binen yükü azaltır.
- Arka tarafı yüksek ayakkabılar tercih edilmelidir.
- Koşu bantlarını çıplak ayakla kullanmak tavsiye edilmez.
Koşu Bandı Hız Ayarı ve Dizlere Binen Yük
- Dizlerinde kıkırdak hasarı olan kişiler koşu bandını eğimli zeminde kullanmamalıdır.
- Düz zeminde kullanmak ve eklem sağlığını korumak için güçlendirme egzersizleri yapmak önemlidir.
Düşmeden Korunma
- Baş dönmesi veya baygınlık durumunda emniyet çubuğunun tişörte tutturulması düşmeleri önler.
Açık Havada Yürüyüş
- Yürüyüşler mümkün olduğunca dışarıda yapılmalıdır. Güneşli havada D vitamini kazanımı sağlanır.
- Yağışlı havalarda koşu bandında değişken hız ve dereceler tercih edilebilir.
