Geceleri uyumadan önce telefon, tablet ya da bilgisayar ekranına bakmak artık günlük hayatın vazgeçilmez alışkanlıklarından biri. Ancak uzmanlara göre bu alışkanlığın sağlığa sandığımızdan çok daha büyük etkileri var. Yapılan araştırmalar, ekran ışığını kısmanın yalnızca uyku kalitesini artırmakla kalmadığını, aynı zamanda kilo verme sürecini de kolaylaştırdığını ortaya koyuyor.
Uzmanlar, telefon ve bilgisayardan yayılan mavi ışığın vücutta melatonin hormonunu baskıladığını belirtiyor. Melatonin eksikliği, uyku düzenini bozarken metabolizmayı da yavaşlatıyor. Bu da gece geç saatlerde atıştırma isteğini artırıyor ve kilo alımına zemin hazırlıyor.
Araştırmalara göre yalnızca ekran parlaklığını kısmak veya “gece modu”nu açmak bile bu etkiyi azaltıyor. Daha kaliteli bir uykuya geçiş yapan vücut, ertesi gün metabolizmayı daha hızlı çalıştırıyor. Bu da fark etmeden kilo vermeyi kolaylaştırıyor.
-Yatmadan en az 1 saat önce ekranlardan uzak durmak
-Telefon ve bilgisayarda gece modu ya da mavi ışık filtresini açmak
-Odanın tamamen karanlık olmasına dikkat etmek
Kilo vermek için diyet ve spor kadar uyku düzeni de büyük önem taşıyor. Uzmanlara göre gece ekran ışığını kısmak veya ekran kullanımını azaltmak, hem sağlıklı bir uyku hem de kilo kontrolü için şaşırtıcı derecede etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor.
