Saygın bilim dergisi Science’da yayımlanan kapsamlı bir araştırma, günlük su tüketimi önerilerinin yeniden gözden geçirilmesini gerektiriyor. 23 ülkeden 5600’ü aşkın katılımcıyla yapılan çalışma, kişisel ihtiyaçların önemini vurguluyor.
Günlük ortalama su ihtiyacı, yetişkinler için yaklaşık 1,5 litre olarak belirlenmiş. Yıllardır önerilen 2-2,5 litrelik miktarın, birçok kişi için gereksiz olabileceği anlaşılıyor.
Su ihtiyacını belirleyen birçok faktör var. Yaş, kilo, yaşam tarzı, iklim ve aktivite düzeyi gibi etkenler, günlük sıvı ihtiyacını değiştiriyor. Örneğin, sıcakta ağır iş yapan biri, ofiste çalışan birine göre daha fazla suya ihtiyaç duyacaktır.
Bilim insanları, susuzluk hissini en güvenilir gösterge olarak tanımlıyor. Susamadan su içmeye zorlamak yerine, vücudun sinyallerini takip etmek önemli.
Düzenli spor yapanlar, sıvı tüketimlerine daha fazla dikkat etmeli. Sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin de elektrolit dengesi için gerekli olduğu unutulmamalı.
Su içmek önemli, ancak zorunluluk değil. Ağız kuruluğu, yorgunluk ve koyu renkli idrar gibi belirtiler, su ihtiyacının bir göstergesi olabilir. Vücudun ihtiyacına göre su tüketmek en sağlıklı yaklaşımdır.
