Diyabet riskini azaltmanın 8 yolu

Diyabet Önleme Yolları

Diyabet, genetik ve bağışıklık sistemi ile ilişkili olabildiği gibi, fazla kiloyla da bağlantılıdır. Teknolojik aletlere bağlı hareketsizlik ve sağlıksız beslenme, hastalığın yayılmasında rol oynamaktadır. Hastalığın erken teşhisi, önleme için çok önemlidir.

Genetik Faktörlerin Önemi

Ailesinde diyabet öyküsü olanlar daha risk altındadır. Fazla kilolu, hipertansiyon hastası, kolesterol problemi yaşayan ve kalp hastası kişiler de diyabete karşı dikkatli olmalıdır.

Diyabet Oluşma Riskini Azaltma Önerileri

• Sağlıklı Beslenin: Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Lif, sebze, meyve ve tam tahıllara yönelin.
• Fiziksel Aktivitenizi Artırın: Orta düzey egzersizlere haftada en az 150 dakika ayırın. Direnç egzersizlerini de ekleyin.
• Su Tüketiminizi Sağlayın: Kan şekeri seviyenizi dengelemek için bol su için.
• İdeal Kiloyu Koruyun: Dengeli beslenme ve egzersizle ideal kilonuzu koruyun.
• Uyku Düzenine Özen Gösterin: Kaliteli uyku, hormon dengenizi korur.
• Stresi Yönetin: Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri stresi kontrol etmenize yardımcı olur.
• Tütünden Uzak Durun: Tütün, vücudunuza zarar veren maddeler içerir.
• Sağlık Kontrollerinizi Aksatmayın: Özellikle ailede diyabet öyküsü varsa, kan şekeri ölçümleri ve sağlık kontrolleri yaptırın.